Pilar Entrenamiento
Pilar Entrenamiento
Entrená para vivir con más ganas
¿Para quién es este programa?
Este programa es para vos.
Si buscás a partir del entrenamiento recuperar tu nivel de bienestar y energía diaria.
Si querés mejorar, tanto la estética como la fuerza de las zonas más sensibles a los cambios hormonales: piernas, glúteos, abdomen, brazos, espalda.
Es para vos si querés mejorar la postura.
No importa la edad que tengas, este programa está pensado, planificado y nivelado específicamente para todas aquellas mujeres que quieran lograr, a partir del entrenamiento, hackear sus hormonas para que jueguen a su favor.
¿Qué lo hace diferente?
Este programa es diferente de cualquier otra propuesta que hayas visto, y te cuento por qué.
Ejercicios Específicos
El tipo de ejercicios que usamos es específico de los objetivos que buscamos, dinámicos, y con la intensidad necesaria para generar cambios. Siempre ejecutados en una secuencia combinada y nunca ejercicios sueltos.
Orden Estratégico
El orden de los ejercicios, de los más desafiantes a los más simples, busca la efectividad de cada sesión, y evitar que por fatiga aumente el riesgo de mala técnica y lesión.
Intensidad Adaptativa
La intensidad de cada semana se basa en la utilización de la adaptación a las diferentes cargas de trabajo. No siempre es más, hay semanas de menos trabajo, para poder seguir avanzando.
Sin Gimnasio
No necesitás máquinas ni grandes pesos, por lo tanto, no necesitás ir a un gimnasio.
Para Mujeres Reales
Es un entrenamiento para mujeres reales: sin edad límite, sin juicio, sin recetas mágicas.
¿Qué vas a lograr?
Objetivo anual
Desarrollar un aumento en tu salud metabólica, que te permita bajar, casi sin esfuerzo tu peso graso.
Desarrollar tu fuerza y mejorar tu estética en todo tu cuerpo, especialmente en piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda.
Mejorar tu postura corporal.
Desarrollar un alto nivel de bienestar y energía diario.
Mini Cápsulas Semanales
Cada semana tendrás acceso a mini cápsulas especializadas
Cápsula de Abdominales
Generar un estímulo extra por semana que genere una mejora localizada de la tonicidad de los músculos abdominales y aumentar los niveles de fuerza para mejor estabilidad.
Cápsula de Glúteos
Mejorar la fuerza de los glúteos para mejorar su función de amortiguación en los impactos y dar un estímulo específico para la mejora de su tonicidad.
Cápsula de Espalda
Sumar un estímulo localizado extra por semana para mejorar la tonicidad de estos músculos, tan sensibles a las variaciones hormonales y posturales.
Cápsula Cardio
Generar un estímulo extra por semana que genere una mejora en nuestro equipo de mitocondrias, aumentar nuestro gasto metabólico basal y mejorar la utilización de grasas como combustible.
“No entrenás por obligación, entrenás para vivir con más ganas”
Test Iniciales
Antes de comenzar, te guiamos para que hagas tests simples y seguros para conocer tu punto de partida.
Evaluamos:
Esto permite que cada una se ubique en su nivel real, sin frustración y con progresión.
Cronograma por Niveles
Te indicamos tu nivel, y si querés, ir subiendo de fase en el trimestre.
✅ Nivel 1: Activación Vital
Para quienes vienen de mucho sedentarismo o fatiga.
3 estímulos semanales
✅ Nivel 2: Firmeza y Energía
Si entrenaste antes pero perdiste ritmo.
3 a 4 sesiones
✅ Nivel 3: Desafío Consciente
Si querés entrenar con más exigencia pero con consciencia.
4 estímulos semanales, sumando cápsulas y cardios programados
Enfoque Hormonal
Este programa tiene en cuenta tu etapa hormonal actual.
Los entrenamientos priorizan la recuperación y el impacto metabólico real.
“No es cuestión de hacer más, sino de hacer distinto.”
1er Trimestre
¡Lo que vas a vivir ahora!
Durante este primer trimestre vas a empezar a entrenar con propósito, acompañada, con entrenamientos pensados según tu nivel, tus hormonas y tu realidad actual, para que puedas transformar tu cuerpo, pero sobre todo tu energía, tu ánimo y tu forma de habitarlo.
¿Qué resultados voy a obtener?
En esta primer etapa vas a lograr:
Recuperar tu salud metabólica
Es imposible bajar de peso graso y/o mejorar tu estética, si no estás metabólicamente sana.
¿Cómo me doy cuenta?
Te recuperás más rápido, te desinchas, descansas mejor
Vas a mejorar la tonicidad y la fuerza de tus músculos centrales (abdominales/oblicuos/piso pélvico)
Vas a mejorar el nivel de fuerza del tren inferior (piernas y glúteos), por lo tanto su estética
Va a aumentar tu nivel de energía diario
Cápsulas Semanales
En cada semana, a los entrenamientos se le van a sumar, lo que nosotros denominamos Cápsulas, pequeñas dosis de entrenamiento para zonas u objetivos puntuales.
Puntualmente, 4 por semana:
Cápsula 1: Abdomen
Cápsula 2: Glúteos
Cápsula 3: Espalda
Cápsula 4: Cardio
De esta manera, vas a mantener en MODO GASTO al metabolismo toda la semana.
No estás sola
Acompañamiento real, comunidad, motivación y seguimiento
¿Qué necesitás para arrancar?
“Este primer trimestre es la base de tu transformación”
“No se trata de llegar rápido, se trata de llegar bien”